Tietoa ohjelmasta

Mikä on itestä kii?

itestä kii on mutkaton kuntosalisovellus suomeksi. Se antaa selkeän koko kehon treeniohjelman, jota voi seurata suoraan puhelimesta salilla: liike kerrallaan, kuva, lyhyt tekniikkaohje, sarjat, toistot ja automaattinen palautusajastin. Ohjelma on maksuton, eikä se vaadi tunnuksia – jokainen voi tehdä tällä omat juttunsa omaan tahtiin.

Kenelle ohjelma sopii?

Ohjelma on tehty aikuiselle, joka haluaa kestävästi pudottaa painoa, säilyttää ja kasvattaa lihasta sekä kohentaa yleiskuntoa. Se sopii sekä aloittelijalle että uudelleen aloittavalle: liikkeet ovat perusliikkeitä, kuormat valitset itse ja sarjoissa jätetään 2–3 toistoa varaan.

Treenin rakenne

1. 1. Alkulämmittely 8 min – juoksumatto, kuntopyörä, soutulaite tai crosstrainer, sen jälkeen 2 min liikkuvuutta.
2. 2. Voimaharjoittelu 35–40 min – kyykky, rinta, selkä, takaketju, vaakasoutu, olkapäät ja keskivartalo. Palautus 60–90 s, raskaammissa liikkeissä jopa 120 s.
3. 3. Loppukardio 8–10 min – intervallit 30 s reippaasti / 60 s kevyesti, 6–8 kertaa. Ei äärirajoille.
4. 4. Loppuverryttely 2–3 min – kevyttä kävelyä ja hengittelyä.

Usein kysytyt kysymykset

Onko itestä kii maksuton?

Kyllä. Koko ohjelma ja sovellus ovat maksuttomia. Ei tilausmaksuja, ei tunnuksia, ei mainoksia. Treenit tallentuvat oman puhelimesi selaimeen.

Kuinka kauan yksi treeni kestää?

Peruskaava on noin 60 minuuttia: 8 minuuttia alkulämmittelyä, 35–40 minuuttia voimaharjoittelua, 8–10 minuuttia rauhallista loppukardiota ja 2–3 minuuttia loppuverryttelyä. Kiireessä voit valita 45 minuutin pikatreenin.

Sopiiko ohjelma aloittelijalle?

Sopii. Liikkeet ovat perusliikkeitä, joista jokaisesta on ohjeet ja vaihtoehdot. Sarjat tehdään niin, että 2–3 toistoa jää varaan – kaikkea ei viedä uupumukseen asti.

Tarvitsenko tietyn kuntosalin tai laitteet?

Et. Jokaisesta liikkeestä on vapailla painoilla, laitteella ja kehonpainolla tehtävä vaihtoehto, joten ohjelma toimii lähes millä tahansa salilla. Jos laite on varattu, vaihda liike napista “Näytä vaihtoehdot”.

Miten painot nousevat eli miten progressio toimii?

Sovellus muistaa edellisen treenin painot. Kun kaikki sarjat menevät toistohaarukan ylälaidassa hyvällä tekniikalla, se ehdottaa seuraavaksi kerraksi 2–5 % lisää painoa.

Näyttääkö sovellus kulutetut kalorit?

Ei tarkkoja lukemia. Kalorinkulutuksen arviot ovat epätarkkoja, joten seuraamme mieluummin treenien määrää, kestoa, painojen kehitystä ja kehonpainon suuntaa.

Kuka sovelluksen on tehnyt?

Sovelluksen on tehnyt OOMF Marketing Oy, Helsinki.