Valitse treenin pituus ja aloita.
Alkulämmittely 8 min · 7 voimaliikettä · loppukardio 8–10 min · loppuverryttely. Tavoite: kestävä painonpudotus ja parempi peruskunto.
Jos aika on tiukalla: kyykky, rinta, selkä, lantionojennus ja keskivartalo.
Käytä painoa, jolla jäisi vielä 2–3 toistoa varastoon (RIR 2–3). Älä vie joka sarjaa äärirajoille.